Lối sống khi mang thai

 
 

Mang thai là một thời kỳ rất đặc biệt nhưng nhạy cảm bao gồm không chỉ là em bé đang phát triển, mà còn là các hướng dẫn về chế độ ăn và lối sống mà bạn nên làm theo cho đến lúc sinh hoặc có lẽ vẫn phải tiếp tục luyện tập để thực hiện tốt. Mỗi phụ nữ mang thai đều phải tự cố gắng và có thể tâm sự với mẹ của mình và các bà mẹ khác để cùng nhau chia sẻ những lời khuyên và bí quyết cho lần mang thai này hoặc những lần mang thai tiếp theo. Một số những thay đổi về lối sống được đề cập dưới đây sẽ trở nên dễ dàng thực hiện hơn vì bụng bầu của bạn tiếp tục phát triển chính là động lực để bạn phải có lối sống lành mạnh hơn. Những thói quen tốt mới của bạn thậm chí có thể trở nên rất tự nhiên đối với bạn và bạn sẽ tiếp tục giữ những thói quen này trong suốt cuộc đời vì những lợi ích về sức khỏe.

Bây giờ không phải là lúc ăn kiêng

Một phụ nữ cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai không nên hạn chế ăn uống hoặc tránh ăn nhiều vì lo sợ tăng cân quá nhiều. Đơn giản, những phụ nữ mang thai nên có một cái cân và không ngại khi nhìn vào cân. Tăng cân là một việc cần thiết trong thai kỳ, với hơn một nửa lượng tăng cân là nước, gần một phần ba lượng đó là em bé, và dưới một phần ba lượng đó được lấy từ mỡ dự trữ của cơ thể người mẹ. Không tăng đủ cân sẽ đe dọa tới sức khỏe của bạn, sức khỏe của con bạn và thai kỳ. Một cách tốt để chăm sóc sức khỏe đó là bạn nên chú ý tới việc tăng đủ cân cần thiết. Hãy ăn những đồ ăn giàu calo và không nên mua đồ ăn sẵn nhiều; hãy nhớ là nên ăn những đồ ăn tốt cho sức khỏe hơn là tăng khẩu phần ăn của bạn. Bạn sẽ có nhiều thời gian để giảm cân sau khi sinh và mỡ dự trữ của bạn sẽ cung cấp thêm năng lượng trong thời gian cho con bú nếu bạn quyết định nuôi con bằng sữa mẹ.

Tập luyện

Đừng vội bỏ thẻ tập thể dục vì việc tập luyện trong suốt thời gian mang thai cho tới lúc sinh rất được các bác sỹ khuyến khích. Không cần phải tất cả các ngày trong tuần, nhưng hầu như mỗi ngày hoạt động thể lực ở mức độ vừa phải khoảng ba mươi phút, cùng với việc ăn uống đầy đủ và uống đủ nước sẽ rất có lợi cho những phụ nữ mang thai. Điều này có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát đái tháo đường thai kỳ, giảm căng thẳng, giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai để có thể làm chủ trọng lượng của mình trong suốt thai kỳ và giúp cho dễ sinh. Bằng việc duy trì tập luyện trong suốt thai kỳ, bạn sẽ có nhiều khả năng tập luyện sau khi sinh hơn và điều này sẽ giúp bạn trở lại cân nặng như trước khi mang thai. Trước khi tiếp tục lịch tập luyện hàng ngày của bạn, hãy gặp bác sỹ để chắc chắn rằng chương trình và cường độ tập luyện của bạn là an toàn cho thai kỳ. Hãy chọn những hoạt động mà bạn ưa thích để bạn có thể dễ thích nghi hơn và do sự phát triển của thai kỳ, bạn sẽ cần phải điều chỉnh cường độ hoạt động của mình một cách hợp lý.

Những hoạt động an toàn ít ảnh hưởng bao gồm:

  • Đi bộ, chạy bộ và khiêu vũ nhưng phải cố gắng tránh những chuyển động quay và nhảy lên.
  • Bơi và các bài tập dưới nước là rất tốt vì nước sẽ giúp cho cơ thể bạn mát mẻ và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và giảm đau khớp.
  • Các bài tập Pilate và Kegel có thể làm chắc khỏe phần, giúp giảm sức căng do đau lưng đau vùng khung xương chậu.
  • Các bài tập sàn xương chậu có thể ngăn ngừa chứng són tiểu sau khi sinh mà có thể xảy ra khi bạn hắt hơi, ho hoặc cười to tuy nhiên bạn phải tránh nằm ngửa khi bạn thực hiện những bài tập này.
  • Những bài tập dẻo dai và bài tập tạ nhẹ giúp cho cơ và xương của bạn được chắc khỏe.
  • Bạn có thể trò chuyện với những bà bầu khác và được đảm bảo rằng những vận động của bạn là an toàn cho em bé tại một số lớp tập thể dục theo nhóm được tổ chức cho phụ nữ mang thai.

Những hoạt động không an toàn bao gồm:

  • Các môn thể thao đối kháng
  • Lặn
  • Bất kỳ hoạt động nào có thể có nhiều nguy cơ bị ngã hoặc bị vấp
  • Tắm hơi, xông hơi và tắm quá nóng
  • Tránh những bài tập mà yêu cầu bạn phải nằm ngửa đặc biệt sau quý đầu tiên của thai kỳ

Hãy ngừng lại ngay lập tức!

Hút thuốc, nghiện ma túy và nghiện rượu mãn tính có liên quan tới sự chậm phát triển của thai nhi trong tử cung (IUGR); một bệnh dẫn tới hạn chế sự phát triển của trẻ. Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) cân nặng khi sinh thấp là cân nặng khi sinh dưới 2,5kg. Những trẻ sơ sinh này có nhiều khả năng bị những biến chứng trong khi chuyển dạ, có nguy cơ cao hơn bị những khuyết tật về thể chất hoặc thần kinh, bị các bệnh tật và tử vong sớm so với những trẻ có cân nặng khi sinh bình thường, trong khoảng từ 3 đến 4,5kg.

Rượu có thể qua nhau thai lấy đi oxy và dưỡng chất của em bé tương lai của bạn. Những ảnh hưởng có liên quan này được gọi chung là những rối loạn vì rượu ở thai nhi (FASD) và những trẻ sơ sinh bị hội chứng này ở mức độ nặng nhất được chẩn đoán là bị hội chứng nhiễm độc rượu ở thai nhi (FAS). Những em bé này có rất nhiều bất thường như sự kém phát triển về thể chất và thần kinh không thể hồi phục được và có thể bị những dị tật bẩm sinh. Hội chứng FAS có thể chỉ được phòng ngừa nhưng không thể điều trị được vì vậy khuyến cáo an toàn nhất là không được uống rượu trong thời gian mang thai. Hầu hết mọi người đều biết những mối nguy hiểm tiềm tàng này vì vậy chồng, gia đình và bạn bè bạn sẽ rất nhiệt tình giúp bạn khỏi sự cám dỗ của rượu nhưng nếu bạn cần thì các bác sỹ luôn có thể sẵn sàng giúp bạn.

Hút thuốc sẽ gây ra những ảnh hưởng rất nguy hiểm do giảm cung cấp máu vì vậy làm giảm lượng oxy cung cấp tới em bé của bạn. Những bà mẹ hút thuốc có nhiều khả năng bị các biến chứng trong thời gian mang thai và khi sinh hơn, và em bé sinh ra sẽ có cân nặng thấp và có thể gây hại tới sự phát triển của tim và phổi. Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ bị hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh mà còn được gọi là cái chết trong nôi. Để phòng ngừa bất kỳ mối nguy hiểm nào, khuyến cáo an toàn nhất là không được hút thuốc và cũng tránh việc hít khói thuốc thụ động trong khi mang thai và sau khi em bé chào đời.

Dùng caffeine ở mức tương đương với 2 tách cà phê /ngày hoặc 4 tách trà / ngày hoặc ít hơn (≤200mg/ngày) là an toàn. Caffeine có thể qua nhau thai và em bé của bạn ít có khả năng chuyển hóa nó. Caffeine cũng có thể giống như thuốc lợi tiểu, đào thải những dưỡng chất quan trọng từ cơ thể bạn trước khi những dưỡng chất này được thực sự hấp thu và cung cấp cho thai nhi. Uống một lượng lớn cà phê (tám tách hoặc hơn) có thể làm tăng nguy cơ sảy thai. Tất cả những đồ uống tăng lực, đồ uống có ga, trà và socola đều có thể chứa caffeine vì vậy bạn nên đọc kỹ nhãn của thực phẩm để điều chỉnh lượng mình dùng cho hợp lý. Nên kích thích một cách tự nhiên bằng những thực phẩm dinh dưỡng tốt như là carbohydrate, hoa quả, luyện tập và ngủ. Đây là một bí quyết rất bổ ích, hãy dùng những đồ uống đã tách caffeine và vẫn thưởng thức hương vị của cà phê mà không có caffeine và chọn uống soda chứ không phải các đồ uống có chứa caffeine để làm dịu cơn khát đồ uống có ga của bạn.

Căng thẳng

Có phải lúc nào bạn cũng ngập tràn trong những tình cảm, cảm xúc, suy nghĩ và căng thẳng vì ngày bạn sẽ được ôm em bé trong tay và trở thành một người mẹ đang sắp tới gần không? Chuyện này thường xảy ra với những người lần đầu tiên làm mẹ, luôn mong ngóng đến ngày sinh và tự đặt nhiều câu hỏi hoài nghi liệu họ có phù hợp với cương vị của người mẹ không. Những bà mẹ tương lai khác có thể hỏi liệu họ sẽ yêu em bé này nhiều như em bé đầu lòng của họ hay không hay liệu các con có hòa thuận với nhau không. Lo lắng và căng thẳng về sự ra đời của em bé chỉ là điều rất tự nhiên nhưng đừng quá lo lắng về những ảnh hưởng của việc căng thẳng đối với em bé của bạn vì thỉnh thoảng căng thẳng sẽ không có hại gì nhưng nếu lo lắng nghiêm trọng và kéo dài thì bạn nên đến gặp bác sỹ. Tâm sự với chồng bạn, mẹ bạn, với những bà mẹ khác, những bà mẹ tương lai như bạn và bạn bè sẽ giúp bạn bớt lo lắng. Tham gia những những hoạt động mà bạn thích, như đi bộ nhanh, tập yoga hay khí công và tập thiền có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Có thể có những yếu tố gây căng thẳng ở nhà hoặc trong công việc mà cần phải được kiểm soát hiệu quả hơn. Việc nhờ người khác giúp đỡ mình có thể giúp giải quyết được những việc rất khó khăn, vì vậy đừng ngại nhờ người khác giúp đỡ, bạn sẽ thấy rằng rất nhiều người luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước, ngủ đủ và hoạt động thể chất sẽ giúp đầu óc và cơ thể bạn khỏe mạnh.

Công việc và tài chính

Bạn có thể sắp hoặc đã bước sang quý 2 của thai kỳ và tự hỏi rằng khi nào mình sẽ nói với sếp là mình đang mang thai. Vị trí của bạn trong công ty, môi trường làm việc của bạn, cách nhìn nhận và cảm nhận của bạn, và thậm chí là mối quan hệ của bạn với sếp có thể ảnh hưởng tới việc bạn quyết định khi nào sẽ nói với sếp. Tuy nhiên, trước khi bạn xác nhận những nghi ngờ của đồng nghiệp về việc bạn mang thai, hãy tìm hiểu những chính sách của công ty và chính phủ về việc nghỉ sinh con. Hãy cân nhắc khi nào là thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu nghỉ, khi nào bạn sẽ đi làm lại và khi đó bạn sẽ đi làm cả ngày hay nửa ngày và liệu chồng bạn có thể có ngày nghỉ trông con hay không. Khi bạn và chồng bạn đều đã thống nhất về những lựa chọn của bạn, hãy xem tình hình tài chính bạn sẽ thế nào với những lựa chọn của bạn. Khi bạn và chồng bạn đã lên kế hoạch phù hợp cho gia đình và khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy nói với sếp của bạn trước khi cái bụng bầu đang lớn dần của bạn lên tiếng.

Khi đi làm, hãy đi giày thoải mái, mặc quần áo rộng rãi, ăn những bữa nhỏ thường xuyên và uống đủ nước. Công việc của bạn có những lúc thuận lợi và có những lúc không thuận lợi, vì vậy đừng tự làm khó mình khi mà năng lượng hay sự tập trung của bạn đang bị giảm đi, đừng đặt thêm áp lực cho bản thân bạn như làm thêm việc, hãy liệt kê công việc để giúp bạn nhớ những việc cần làm. Hãy lên lịch hẹn khám với bác sỹ, bác sỹ sản khoa hoặc bà đỡ trong lúc bạn vẫn đang đi làm hoặc trong những ngày bạn cảm thấy không khỏe hoặc mệt mỏi. Sếp của bạn sẽ đánh giá cao nếu bạn thông báo cho họ khi nào và tại sao bạn cần phải kéo dài thời gian nghỉ trưa để gặp bác sỹ hoặc nếu bạn cần làm những công việc dễ hơn cho tới lúc bạn nghỉ sinh.

Du lịch

Bạn có nghĩ tới việc nghỉ ngơi một chút trước khi em bé của bạn chào đời và có một cuộc sống mới ở phía trước? Thời điểm tốt nhất để đi du lịch thường là quý hai của thai kỳ khi những triệu chứng ốm nghén của quý một có thể đã hết và bạn sẽ không phải mang một bụng bầu lớn và bất tiện như ở quý ba. Trong quý hai bạn sẽ thấy rằng bạn ít có thay đổi hơn và có thể thư giãn và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Tuy nhiên cố gắng tránh những chuyến bay dài, những nơi đang có những bệnh nguy hiểm bùng phát (như bệnh sốt rét), và những hoạt động có thể có hại (như nhảy bungee). Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bạn định đi đâu. Khi bạn bước vào quý ba và gần tới ngày sinh, bạn không nên đi xa nhà. Vì nhiều phụ nữ có thể sinh trước hoặc sau hai tuần so với ngày sinh dự kiến, mà thời điểm đó bạn lại muốn đi đến vùng miền khác, rất xa nhà hoặc bệnh viện.

 

Chia sẻ bài viết:Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Email this to someoneBuffer this pageShare on LinkedIn0Digg thisShare on Reddit0