Những vấn đề có thể gặp


Ba tháng đầu

Đây là lúc bạn có thể cảm thấy mệt mỏi cả về mặt thể xác lẫn tinh thần. Bạn cũng có thể thấy lo lắng vì bạn chưa tự tin lắm vào việc mình có thai. Trong giai đoạn này nhiều người thường cảm thấy ốm nghén, có các vấn đề về răng miệng, và mệt mỏi.

Ốm nghén

Khoảng một nửa phụ nữ phải trải qua cảm giác buồn nôn và ói mửa trong thời gian đầu khi có mang. Những triệu chứng này thường giảm dần vào khoảng tuần thứ 15 của thai kỳ, tuy nhiên đối với một số người những triệu chứng này vẫn tiếp tục kéo dài trong suốt thai kỳ. Ốm nghén thường xuất hiện khi bạn ngủ dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên nó có thể xuất hiện vào bất cứ lúc nào trong ngày.

Ốm nghén có thể là một cách tự nhiên loại bỏ các độc tố từ cơ thể bạn mà có thể gây hại cho thai nhi. Những phụ nữ có chế độ dinh dưỡng kém thường bị nghén nhiều hơn. Để có thể giảm bớt việc này, bạn nên ăn uống đủ chất, có một chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất gồm B6 và B12, axit folic, kẽm và magiê. Bạn cũng nên tránh dùng các đồ ăn cay, béo, nặng mùi và các đồ ăn khác mà có thể làm cho bạn càng nghén hơn.

Bạn cũng có thể tuân theo những chỉ dẫn sau:

  • Ăn ít một, ăn làm nhiều bữa
  • Dự trữ sẵn đồ ăn nhẹ, như bánh qui, để bạn có thể ăn ngay tại giường khi ngủ dậy lúc buổi sáng.
  • Uống nhiều sáng
  • Nghỉ ngơi nhiều hơn
  • Uống trà gừng (bạn có thể đun rễ gừng với nước). Bạn cũng có thể dùng mứt gừng hay bánh qui gừng.

Nếu vẫn bị mệt và nôn kéo dài, bạn nên gặp ngay bác sĩ của mình.

Chăm sóc răng miệng

Việc thay đổi hocmon và tăng lượng máu trong thời gian mang thai có thể làm lợi bạn trở nên yếu hơn. Bạn có thể bị chảy máu lợi sau khi đánh răng, mặc dù răng bạn hoàn toàn khỏe mạnh trước khi bạn có thai. Bạn cũng có thể bị lung lay răng, viêm lợi và sâu răng trong thời gian mang thai.

Bạn nên đến gặp bác sĩ nha khoa ít nhất một lần trong thời gian mang thai. Bạn nên đánh răng hàng ngày. Những đồ ăn giàu Vitamin C và D, giàu canxi và magiê sẽ giúp cho răng lợi bạn chắc khỏe. Tránh hay hạn chế dùng cà phê, nước ngọt, rượu, đồ ngọt vì chúng có thể làm cản trở việc hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể bạn làm gia tăng các vấn đề về răng lợi và gây ra sâu răng.

Các vấn đề về làn da

Trong thời gian mang thai làn da của bạn sẽ bị ảnh hưởng do sự thay đổi hocmon và tăng lưu lượng máu. Khá phổ biến là những thay đổi sắc tố da như đầu vú bạn sẽ đen hơn, một số chỗ trên mặt bạn cũng đen hơn, hay tàn nhang. Nhiều phụ nữ cũng thấy vạch sẫm màu chạy thẳng giữa bụng (gọi là “linea nigra”). Những thay đổi sắc tố da thường là vô hại và biến mất sau khi sinh.
Làn da bạn có thể thay đổi theo cách khác trong thời gian bạn mang thai. Trong khi một số phụ nữ sẽ cảm thấy da nhờn hơn trong thời gian mang thai, thì số khác lại cảm thấy da khô và dễ bong hơn, và trong một số trường hợp bị viêm da, eczema, và trứng cá là phổ biến. Việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn loại bỏ được những vấn đề này, bao gồm:

  • Có một chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý. Thiếu các vitamin, đặc biệt là các vitamin B, có thể gây ra các vấn đề về làn da. Ăn nhiều hoa quả tươi và rau để tăng cường vitamin C có thể giúp bạn ngăn chặn được các vấn đề về làn da.
  • Uống nhiều nước giúp da bạn không bị khô
  • Tránh stress, đặc biệt nếu bạn bị eczema
  • Tránh ăn các đồ ngọt hay béo, rượu và caffeine nếu da bạn bị nhờn

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn tiếp tục bị ngứa sau 28 tuần.

Mệt mỏi

Trong 3 tháng đầu (và cuối của thai kỳ), bạn có thể cảm thấy mệt mỏi bất thường và muốn ngủ nhiều hơn. Không những cơ thể bạn phải thay đổi để đáp ứng các nhu cầu của thai nhi, mà còn trải qua những trạng thái tâm lý thăng trầm. Bạn sẽ phải tự quyết định nhiều việc như khi nào thì báo tin vui cho mọi người, và khi nào thì bắt đầu nghỉ đẻ. Thật là tốt nếu bạn dành thời gian và lên kế hoạch những việc này trước khi bạn quyết định.

Một giấc ngủ ngon vào ban đêm là cách tốt nhất để bạn bớt mệt mỏi. Bạn có thể có những thay đổi trong giấc ngủ như đi ngủ sớm hơn trước, và cần chợp mắt một lúc vào buổi chiều. Ăn nhẹ lúc tối muộn giúp bạn ngủ ngon hơn và cũng không làm bạn nặng bụng. Cố gắng tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ hơn.

Lượng sắt thấp cũng có thể gây ra mệt mỏi. Bạn hãy đảm bảo hấp thu đủ lượng sắt từ chế độ ăn và/hoặc các sản phẩm bổ sung. Nếu bạn còn phân vân về việc này, hãy đề nghị bác sĩ của bạn kiểm tra lượng sắt trong máu của bạn.

Ba tháng giữa

Đối với nhiều phụ nữ đây là thời gian thoải mái nhất. Cho tới lúc này, bạn đã biết kết quả khám thai và nhìn chung bạn đã cảm thấy tự tin hơn và thoải mái hơn với việc mang thai. Mệt mỏi và ốm nghén trong ba tháng đầu đã giảm đi, và cũng có thể bạn lại thấy thèm ăn và cảm thấy khỏe khoắn hơn. Bạn có thể gặp phải một số vấn đề thông thường và một số ít các biểu hiện ốm vặt, nhưng một số lời khuyên thực tế trong phần này có thể giúp bạn.

Ợ nóng

Nếu bạn cảm thấy nóng ở ngực và cổ họng, và mùi khó chịu trong miệng bạn, không chỉ riêng bạn cảm thấy điều này. Ợ nóng là điều hết sức phổ biến khi mang thai, đó là do tử cung của bạn bị giãn ra sẽ tạo nên sức ép Nó đẩy axit tiết ra từ dạ dày lên thực quản, đặc biệt là sau khi bạn ăn. Dấu hiệu này có xu hướng ngày càng nhiều hơn khi thai nhi phát triển.

Để giảm bớt sự khó chịu này, bạn có thể ăn ít một, chia làm nhiều bữa, tránh những đồ ăn béo, tránh uống trà và cà phê đặc. Đôi khi các đồ ăn chua và/hoặc cay có thể gây ra ợ nóng hay ợ ngược lên. Không nên nằm ngay sau khi ăn. Ợ nóng thường xảy ra nhiều hơn vào buổi tối khi bạn nằm, và bạn có thể làm giảm bớt điều này bằng cách kê gối ngủ để đầu bạn cao hơn một chút. Uống một cốc sữa lúc đi ngủ cũng có thể giúp bạn.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu với việc ợ nóng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Cũng như vậy, nếu bạn thấy đau ở phần bụng trên thì bạn phải đi gặp bác sĩ ngay để loại trừ khả năng bị huyết áp cao.

Táo bón

Việc thay đổi hocmon khi mang thai có thể làm giảm nhu động ruột của bạn. Các chất bổ sung sắt cũng có thể dẫn tới táo bón. Để tránh táo bón, bạn hãy uống nhiều nước, tăng cường ăn nhiều chất xơ bằng cách ăn hoa quả tươi và hoa quả khô (đặc biệt như chuối, sung, và đu đủ), ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và quả hạch. Bạn không được dùng thuốc nhuận tràng khi chưa có chỉ dẫn của bác sĩ.

Giãn tĩnh mạch và trĩ

Giãn tĩnh mạch và trĩ là một biểu hiện thường gặp khác trong khi mang thai. Giãn tĩnh mạch và trĩ đơn giản là các tĩnh mạch ở chân và hậu môn bị phình ra. Trong thời gian mang thai các hocmon thay đổi, trọng lượng tử cung tăng lên, lượng máu trong cơ thể cũng tăng lên làm cho sự lưu thông máu trong cơ thể bị chậm lại và kết quả là máu sẽ tích tụ trong các tĩnh mạch ở chân và hậu môn, làm cho các tĩnh mạch này sưng và phình ra.

Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, bạn nên tránh đứng quá lâu và nên mang tất bó bất cứ lúc nào có thể. Bạn cũng có thể tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ để làm tăng sự tuần hoàn của cơ thể. Trĩ sẽ nặng lên do táo bón, vì vậy bạn nên phòng ngừa để giảm thiểu táo bón.

Nếu bạn cảm thấy đau tức ở cổ chân, hay phù chân, thì bạn phải gặp bác sĩ ngay vì đây có thể là dấu hiệu của huyết khối ở tĩnh mạch sâu.

Thiếu máu

Thiếu máu xảy ra khi lượng haemoglobin trong hồng cầu của bạn trở nên thấp hơn mức bình thường. Điều này hết sức bình thường, đặc biệt nếu bạn mang đa thai. Thiếu máu có thể dẫn tới một số vấn đề trong thời gian mang thai và chuyển dạ, như mệt mỏi và rất dễ xúc động cho đến trầm cảm.

Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến nhất của thiếu máu trong khi mang thai, vì sự phát triển của thai nhi sẽ đòi hỏi nhiều sắt hơn. Những phụ nữ ra nhiều máu (hành kinh) trước khi có thai rất có thể sẽ bị thiếu máu khi mang thai, vì vậy bạn nên kiểm tra lượng sắt trong máu khi đi khám trước khi có thai. Bạn có thể hạn chế việc thiếu sắt bằng cách ăn các đồ ăn giàu sắt như rau lá xanh, thịt đỏ, cá và thịt gia cầm. Bạn cũng nên ăn các đồ ăn chứa vitamin C, gồm hoa quả tươi, sẽ giúp hấp thu sắt. Nếu bạn gặp phải những vấn đề này, bạn nên gặp ngay bác sĩ và hỏi xem liệu bạn có thực sự phải cần bổ sung thêm sắt hay không, vì những chất bổ sung sắt này có thể làm cho bạn càng táo bón và ốm nghén hơn.

Thiếu Vitamin B12 và axit folic cũng có thể gây ra thiếu máu, vì vậy bạn cũng nên ăn những đồ ăn chứa đủ những dưỡng chất này. Cố gắng ăn trứng, chiết xuất men, sữa, quả hạch, đậu, đậu Hà Lan và rau lá xanh (rau sống hay chế biến qua) để có thể bổ sung thêm vitamin B12 và axit folic cho cơ thể bạn.

Ba tháng cuối

3 tháng cuối của thai kỳ là thời gian bạn phải chuẩn bị mọi thứ. Bạn cần phải tự mình chuẩn bị cả về mặt tâm lý và thể xác cho việc sinh bé. Trong thời gian này, bạn có thể cảm thấy trống trải và không thoải mái vì cơ thể bạn phải trải qua nhiều sự thay đổi. Nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ và luyện tập hợp lý trong thời gian chuẩn bị này là chìa khóa giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Chuột rút và phù nề

Sự tuần hoàn kém do trọng lượng tử cung tăng lên và lượng máu tăng lên có thể dẫn tới phù nề hay tình trạng giữ nước, và thường xảy ra ở mắt cá chân và tay bạn. Để giảm phù nề, bạn nên:

  • Không đứng quá lâu
  • Nâng cao chân khi nằm hay ngồi. Nằm nghiêng cũng là một cách tốt để giảm phù nề
  • Dùng tất bó nếu bạn có, đặc biệt nên đi vào trước khi bạn rời khỏi giường.
  • Ngâm mình trong nước (bồn càng to càng tốt) là một biện pháp tuyệt vời giúp bạn giảm phù nề vì áp lực nước sẽ kích thích sự đào thải nước thừa ra khỏi cơ thể.
  • Ăn những đồ ăn lợi tiểu như măng tây, nho, rau lá xanh, quả mọng, và ớt giúp giảm lượng nước thừa trong cơ thể.
  • Không nên ăn mặn quá vì ăn mặn quá có thể càng làm cho bạn bị giữ nước.
  • Đừng quên luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ để tăng tuần hoàn máu cho cơ thể bạn.

Chuột rút ở bắp chân và bàn chân thường xảy ra vào cuối thai kỳ. Chuột rút là do các cơ bị mỏi, tuần hoàn máu kém, và các dây thần kinh ở chân bị chèn. Tập luyện nhẹ nhàng và mát xa chân cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ bị chuột rút. Chuột rút cũng có thể là dấu hiệu của việc thiếu canxi và magiê, vì vậy bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh để cung cấp đủ canxi, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và lúa mạch để cung cấp đủ magiê.

Căng thẳng và lo âu

Những thay đổi của cơ thể trong thời gian mang thai có thể làm cho bạn bị căng thẳng, và điều này có thể dẫn tới các triệu chứng như căng cơ, thở nhanh và dốc, mất ngủ. Bạn cũng có thể thấy lo lắng cho thai nhi của mình, đặc biệt nếu bạn mang thai lần đầu hoặc bạn đã gặp phải những vấn đề này ở lần mang thai trước. Căng thẳng và lo âu kéo dài có thể có hại cho bạn và thai nhi, vì nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu, đau lưng và cổ bạn, và có thể làm giảm cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi. Vì vậy nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo âu, bạn nên tìm cách thư giãn ngay, điều này rất quan trọng.

Hãy dành thời gian làm những điều bạn thích, bạn có thể nhờ chồng bạn, gia đình và bạn bè giúp đỡ, hoặc bạn cũng có thể nhờ các chuyên gia như các nhà tư vấn giúp đỡ. Bạn cũng có thể dùng các biện pháp thư giãn đúng cách như hít sâu và thiền. Nghe nhạc cũng có thể giúp bạn thư giãn.

Chế độ ăn là yếu tố quan trọng giúp bạn đối mặt với sự căng thẳng và lo âu. Tránh dùng những đồ ăn ngọt và chứa caffeine. Thay vào đó bạn nên dùng những đồ ăn chứa carbonhydrate tổng hợp như bánh mì đen, mỳ. Những đồ ăn này sẽ giải phóng năng lượng chậm và giữ cho lượng đường trong máu bạn ổn định. Bạn cũng nên có chế độ ăn đảm bảo cung cấp đủ các vitamin B, C, kẽm, và magiê.

 

Chia sẻ bài viết:Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Email this to someoneBuffer this pageShare on LinkedIn0Digg thisShare on Reddit0